ಅನ್ನ ತಿನ್ನಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿ: ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಅನ್ನ ಎನ್ನುವುದು ಸವಾಲಿನ ಆಹಾರ. ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಿಡಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಗೊಂದಲ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಈ ಲೇಖನ ಅದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ.
ಬಿಳಿ ಅನ್ನ vs ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಬಿಳಿ ಅನ್ನ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ತುಂಬುಗೊಡಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯೇ ಆದ್ಯತೆ.
ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಟ ಅನ್ನ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಂದ್ರೆ ಪ್ರಮಾಣ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮುಖ್ಯ. ಅರ್ಧದಿಂದ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು.
ಅನ್ನಕ್ಕೆ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಅನ್ನದ ಜೊತೆ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಮ್ಮಿಶ್ರಣ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಅನ್ನ ತಿನ್ನಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.
ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಿರಿಯಾನಿ, ಪಲಾವ್ ಮಾಡುವಾಗ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಫೈಬರ್‌ನ ಸಾಮರಸ್ಯ ಅನ್ನದ ಜೊತೆ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ, ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಿ. ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾಸ್ಮತಿಯ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ.
ಮಿಶ್ರ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮಹತ್ವ ಬಾರ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಿತ ಅಕ್ಕಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅನ್ನ ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.
ಸಮತೋಲನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯ. ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಕೀವರ್ಡ್‌ಗಳು: ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು, ಅನ್ನ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್
